Comment rompre avec quelqu’un que tu aimes ?

Rompre avec quelqu’un qu’on aime, ce n’est pas facile. C’est même l’un des moments les plus compliqués de la vie. Mais parfois, c’est la meilleure décision à prendre.

Dans cet article, je vais te donner plein de conseils basés sur des études scientifiques pour t’aider à traverser cette rupture le plus sereinement possible.

Se préparer à la conversation de rupture

Avant d’avoir LA conversation, voici quelques mesures à prendre pour te préparer.

Reconnaître qu’il est temps de rompre

Avant de parler à ton/ta partenaire, assure-toi que c’est vraiment ce que tu veux. Toutes les relations ont des hauts et des bas. Comme le dit Michelle Obama, « Si tu es marié pendant 50 ans et que 10 de ces années sont horribles, c’est plutôt pas mal ! ».

Mais parfois, la relation devient trop douloureuse ou toxique. Et il est temps d’y mettre fin.

Si tu n’es pas sûr·e que ce soit le bon moment, pose-toi ces questions :

• Est-ce que ta relation te demande plus d’énergie qu’elle ne t’en donne ?
• Est-ce que ta relation est devenue une source constante d’émotions négatives ? (insécurité, anxiété, doute de soi, frustration ou honte)
• Est-ce que vous vous disputez de plus en plus fréquemment ?
• Est-ce que tu te surprends à éviter ton/ta partenaire ou à te sentir mal à l’aise en sa présence ?
• Est-ce qu’il n’y a plus de moments joyeux ou heureux ensemble ?
• Est-ce que tu as du mal à imaginer un futur où vous seriez heureux en tant que partenaires ?
• Est-ce que tu as l’impression que ton/ta partenaire freine ton épanouissement ?
• Est-ce que vos valeurs doivent être alignées ?
• Est-ce qu’il y a un manque de confiance et de respect mutuels ?
• Est-ce que l’un de vous deux a perdu l’envie de travailler sur la relation ?

Si tu as répondu « oui » à une ou plusieurs de ces questions, il est peut-être temps de prendre des chemins séparés.

Choisir le bon moment et le bon endroit

Choisir le bon moment et le bon lieu pour rompre est crucial. Cela peut faire la différence entre une rupture en douceur et un désastre émotionnel.

Voici quelques conseils sur le quand et le où rompre :

• Ne romps pas par texto, sauf si tu ne te sens pas en sécurité en face-à-face.
• Ne romps pas dans un lieu public. Les espaces publics ne permettent pas la sécurité émotionnelle d’un de vos domiciles.
• Assure-toi que vous êtes les deux seules personnes présentes. Tu ne veux pas que des colocs ou tes parents vous dérangent.
• Ne repousse pas l’échéance. J’ai déjà retardé une rupture car j’avais trop peur de le dire à ma copine. Résultat : je lui ai fait encore plus de mal. Agis dès que tu sais !

Te préparer émotionnellement

Il est important d’aborder cette conversation en ayant bien réfléchi à tes sentiments. Voici quelques pistes de réflexion :

• Pourquoi prends-tu cette décision ? Qu’est-ce qui t’a fait réaliser qu’il était temps de rompre ? Quelles émotions as-tu ressenti dans cette relation ?
• Où peux-tu prendre tes responsabilités ? Réfléchis à la manière dont tu as contribué à cette situation, sans te blâmer.

Clarifier tes désirs après la rupture

Un autre exercice utile est de clarifier tes limites et envies après la rupture. Prends quelques minutes pour répondre à ces questions :

• Veux-tu rester en contact après la rupture ? Parfois oui, parfois non. J’ai gardé contact avec ma première copine mais pas avec d’autres.
• Si tu veux rester ami·e, souhaites-tu une période de non-contact après la rupture ? Combien de temps ?
• Quelles autres limites veux-tu fixer ? Par exemple, pas de yoga ensemble le lundi soir.

Se donner rendez-vous

Évite les messages du style « On peut se voir cette semaine ? Faut qu’on parle ». Ça revient à dire « Je vais rompre ». Ça stresse inutilement.

Choisis plutôt où tu veux avoir la conversation, puis fixe un rendez-vous à cet endroit. Ce sera flippant mais tu peux le faire ! 💪❤️

Comment avoir une conversation de rupture honnête et bienveillante

Te revoilà en face de ton/ta partenaire. Tu t’apprêtes à lâcher la bombe. Les mains moites, le cœur qui bat… Courage ! Voici quelques conseils de communication bienveillante.

Ne tourne pas autour du pot

Une fois installé·e et connecté·e à l’autre, balance. Il y aura tout le temps ensuite dans la conversation d’approfondir vos ressentis. Le plus important est d’être direct pour que les choses soient claires.

Tu peux commencer par : « Hé, je veux te parler de quelque chose ». Une fois que vous êtes concentrés et à l’écoute, annonce ta décision.

Quelques phrases possibles :

• « J’y ai bien réfléchi, et j’en suis venu à réaliser que je veux rompre ».
• « Je t’aime énormément, mais je réalise qu’on évolue dans des directions différentes. Je pense qu’il est temps de rompre ».

Écoute de façon à créer du lien

Après ton annonce, ton/ta partenaire aura probablement beaucoup de choses à dire ou à exprimer. Voici 3 conseils pour une écoute empathique :

• Ne l’interromps pas, même si c’est tentant. Laisse-lui tout l’espace nécessaire.
• Exprime ton empathie, en validant ses sentiments.
• Évite de te sentir coupable. Ses émotions lui appartiennent.

Partage de façon à honorer votre relation

Quand ce sera à ton tour de parler, voici 4 conseils :

• Explique ta décision et ton raisonnement.
• Ne blâme pas ou n’accuse pas. Parle en « je » et de tes émotions.
• Prends tes responsabilités si besoin, sans te blâmer.
• Vérifie que vous avez tou·te·s deux tout dit avant de clore la conversation.

Comment se remettre après une rupture

Ton travail ne s’arrête pas après cette difficile conversation. Te remettre d’une rupture peut être très compliqué. Voici quelques conseils pour surmonter cela le mieux possible.

Ressens tes émotions

D’après le neuroscientifique Andrew Huberman, on ne se remet jamais totalement d’une rupture tant qu’on n’a pas ressenti toutes nos émotions jusqu’au bout.

Si tu essayes de les refouler ou de noyer ton chagrin dans le travail, tu ne guériras jamais.

Quand tes sentiments surgissent, accorde-toi une pause pour les ressentir pleinement. Quelques idées :

• Utilise des chansons ou films qui font écho à ta peine.
• Exprime directement tes émotions, en colère, triste ou joyeux pendant 90 secondes.

Sois patient·e, la guérison prend du temps

D’après une étude sur plus d’un million de posts Reddit, il faut généralement 6 mois après une rupture pour retrouver son état normal.

Rappelle-toi : la guérison ne peut être précipitée. Ne te précipite pas non plus dans une nouvelle relation tant que l’idée ne t’enchante pas vraiment.

Évite de stalker les réseaux sociaux

Même si vous avez décidé de ne plus vous contacter, voir des photos souriantes de ton/ta ex risque de te faire beaucoup de mal. Déconnecte-toi de ses réseaux sociaux, même si ça semble extrême. Tu pourras le/la refollow plus tard, quand tu te sentiras mieux.

Retrouve-toi

Après une relation fusionnelle, on peut avoir l’impression d’avoir perdu une partie de nous-même. Redonne-toi des soins, cultive tes passions et fais des activités qui te font sentir vivant·e.

• Inscris-toi à un hobby hebdomadaire.
• Liste 10 activités solo qui prennent soin de toi (bain moussant, balades en forêt…).

Crée un rappel

Quand la tristesse sera trop lourde, relis le message que tu t’es écrit sur les raisons de votre rupture. Ça t’aidera à retrouver la clarté.

Cherche du soutien

Une étude montre que le soutien social aide à surmonter une rupture. Même si c’est difficile, appuie-toi sur tes proches pendant cette période. Un·e thérapeute peut aussi beaucoup t’aider.

Courage pour cette conversation compliquée. Sache que si tu penses qu’il est temps de rompre, c’est la meilleure décision pour vous deux.